Журнал о спорте, фитнесе и здоровье

Фитнес, или занятие физкультурой, - это одна из составляющих пропагандируемого и модного сегодня здорового образа жизни. Кроме этого, в понятие ЗОЖ входит отказ от вредных привычек, правильное питание, гигиена, соблюдение режима дня.

Фитнес нам дает возможность поддержать себя в форме, улучшить свое здоровье, а также это колоссальная эмоциональная разгрузка. Решив начать заниматься в фитнес-клубе, считает Лариса, крайне важно определить цель: для чего именно ты сюда пришел (если срочно похудеть, то ничего не получится). Прежде всего, занимаясь спортом, важно достичь комфортного состояния, надо настроиться на длительный период работы над собой. Для достижения результатов новичкам необходимо заниматься три раза в неделю.

Перед тем как прийти в спортзал, нужно получить консультацию врача, по его рекомендациям тренер разработает для вас программу занятий.

Средства фитнеса - это и бег, и танцы, и плавание, и аэробика, и тренажерный зал... Прежде чем выбрать вид спортивной деятельности, тренеры советуют посмотреть и понаблюдать, как проходят различные тренировки, и уже потом определиться, что нравится и подходит именно вам. Тогда занятия спортом будут доставлять удовольствие, а уходя с тренировки, вы станете испытывать состояние эмоционального подъема.

Вне зависимости от того, какой вид занятий вы предпочтете, в тренажерный зал рекомендуем ходить всем, так как здесь прорабатываются все группы мышц. В течение одной тренировки нужно работать над четырьмя-шестью группами мышц (не более), выполняя по три подхода на каждую группу. Так, например, берем "бедро" и "грудь", чередуем подходы по два-три раза и переходим на другую пару мышц, на следующей тренировке работаем над другими группами. А вот упражнения на пресс желательно выполнять на каждой тренировке!

Нельзя привести в порядок какую-то определенную мышцу, не работая над другими. Занятия должны включать и бег, и ходьбу, и силовые упражнения. А акцентировать внимание, выполняя больше подходов, стоит на наиболее проблемной для вас группе мышц.

И не забывайте во время тренировок пить воду!

В последнее время все большей популярностью пользуется фитнес-йога или хатха йога, ориентированная на широкий круг населения. В этом виде спорта человек полностью концентрируется на своем теле, мышцах, следит за дыханием. Фитнес-йога подходит тем, кому противопоказаны аэробная нагрузка, прыжки и т. п. Подробнее о занятиях хатха йогой можно почитать на сайте https://www.unifeht.net/project/hatha-joga/

Если у вас нет времени на занятия в тренажерном зале, то всегда остается вариант "дома". Кто-то подумает, что все, что нужно, - это купить кассету с занятиями аэробикой или шейпингом, но... не все так просто. "Во-первых, нелегко, придя домой после работы, заставить себя выполнять физические упражнения, а во-вторых - никто не проконтролирует правильность их выполнения и не даст совета".

Для того чтобы была польза от занятий, необходимо тратить на них не менее 30 минут в день. Начинаем всегда с разминки. Спортсмены, да и просто любители спорта, хорошо знают о важности разогрева мышц, ведь при выполнении комплекса упражнений без разминания велика вероятность их растяжения. Поэтому 5-7 минут (перед основным комплексом упражнений) - разминка, можно потанцевать, или чередовать бег и ходьбу на месте, или сделать самомассаж мышц, на которые придется основная нагрузка, особенно мышц конечностей.

Рейтинг: 
Голосов пока нет

Календарь

пн
вт
ср
чт
пт
сб
вс
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
 
Сентябрь 2018
 

Опрос

Занимаетесь ли вы фитнесом?

Интересно

Андрей Аршавин

До прихода Адвоката Аршавин расплескивал свой талант направо и налево. Время от времени...

Football Inform © 2018