Домашние тренировки для новичков

Иногда начать тренировки трудно по причине отсутствия знаний в области спорта. Новички с огромным энтузиазмом принимаются в первые дни за все упражнения сразу, однако через пару дней все желание заниматься пропадает из-за боли в мышцах. Лучше выбрать йогу или пилатес для начинающих, чтобы избежать неприятных ощущений. Данные виды позволяют улучшить фигуру и добиться пластичности без серьезных усилий.

Преимущества домашних тренировок

Для начала нужно найти мотивацию (например, похудеть к отпуску) и перестать находить отговорки. Отсутствие свободного времени для посещения спортивного зала, нет одежды или инвентаря – все это не повод отказываться от тренировок. Домашние тренировки обладают массой преимуществ перед фитнес-клубом:

• нет большого количества людей и осуждающих взглядов, из-за чего не придется тратиться на спортивную одежду;
• можно сэкономить деньги, ведь ездить в зал и платить за абонемент не надо;
• отсутствие разочарования, что кто-то может выполнять упражнения лучше или выглядеть стройнее;
• возможность самостоятельно составлять программу занятий и корректировать ее, опираясь на собственные ощущения и результаты.

Регулярные тренировки даже в домашних условиях способны повысить настроение и улучшить самооценку. Конечно, после первых занятий будет усталость, однако в скором времени она сменится на радость от результата. Не столько важны постоянные и долгие тренировки, как правильный образ жизни. Сбалансированное питание, соблюдение режима сна и отдыха, регулярный спорт – вот залог успеха.

Как приступить к занятиям с нуля

Как уже было сказано, многие новички в первые дни стараются сделать как можно больше, чтобы быстрее добиться результата. Довольно скоро тело устанет, а сил выполнять элементы с таким же упорством не останется. Обязательно нужно составить комплекс упражнений, учитывая собственные силы и возможности.

Не стоит выполнять упражнения на один пресс, даже если хочется только кубики. Лучше включить в тренировку занятия на все группы мышц, чтобы тело выглядело пропорционально и гармонично. Для разогрева многие выбирают скакалку и растяжку, далее каждый сам подбирает элементы. Мужчины часто останавливают выбор на турнике, брусьях, отжиманиях, женщины стараются включить в программу приседания и другие упражнения для ягодиц, вращение обруча.

В начале тренировки обязательно делают разминку, а в конце – заминку. Все это необходимо, чтобы исключить различные травмы. Предотвратить это также можно, изучив подробно технику выполнения всех упражнений. Подходов может быть сколько угодно, но между ними следует отдыхать 2-3 минуты. В это время нежелательно просто сидеть или даже лежать, лучше спокойной походить и восстановить дыхание.

Пульс во время тренировки

Специалисты рекомендуют контролировать пульс в течение всего занятия. Рассчитывают его верхнюю и нижнюю границы индивидуально, используя специальную формулу. От 200 надо отнять собственный возраст, а затем умножить полученное число на 0,6. К примеру, у спортсмена 30 лет он составляет 102 удара за минуту. Если же эта граница ниже, то желательно отложить тренировку, так как польза будет минимальной.

Для расчета верхней границы нужно отнять от 200 возраст, а далее умножить на 0,8. У человека в возрасте 30 лет количество ударов равняется 136 – это максимально допустимое число сердечных сокращений. Превышать его не рекомендуется, иначе будет увеличена нагрузка на сердце. Профессиональные спортсмены придерживаются показателей до 180 ударов, но новичку этого делать нельзя.

Главная цель домашних тренировок – улучшить фигуру и здоровье, поэтому бездумно тренироваться каждый день не стоит. Надо выбрать наиболее подходящий под физическую подготовку комплекс и придерживаться его. Желательно правильно питаться, больше отдыхать и следить за пульсом.

Статья подготовлена авторами сайта https://volleymos.ru/