Спортивное питание: гейнеры

Наверняка все когда-нибудь слышали о спортивном питании, и скорее всего, самое популярное слово из этой сферы – это протеин. Великий и ужасный, который приводит к болезням у мужчин, к гигантским мышцам и даже иногда к смерти людей, употреблявших его. Однако для людей, стремящихся к набору массы, важно узнать об еще одной добавке – о гейнере. Стоит отметить что отличный выбор спортивного питания, в том числе гейнеров, можно найти в магазине bizon.by.

Что представляет собой гейнер

Гейнер – это смесь протеина и углеводов. Как правило, в составе гейнеров сывороточный протеин и мальтодекстрин (ферментативно расщепленный крахмал, который гораздо лучше усваивается организмом, нежели прочие углеводы, полученные из круп). Конечно, в более дешевых гейнерах можно встретить и банальную глюкозу. Однако зачастую такие добавки способствуют лишь приросту жировых отложений, т. к. потребление большого количества глюкозы приводит к резкому выбросу инсулина, который в свою очередь занимается строительством жировой ткани.

Кому стоит употреблять гейнер

Употреблять гейнер рекомендуется тем людям, которые в течение дня несут большие энергопотери. К примеру, человеку, занимающемуся силовым видом спорта, в день необходимо получить 6000 ккал. Большая часть из которых должна быть извлечена из углеводов, причем из сложных.

Соответственно, поедая килограммами крупы и прочие крахмалы, вы можете восполнить потери энергии, однако употребление такого огромного количества круп приведет как минимум к проблемам с пищеварением. И именно поэтому организму необходимы и другие, более легкие для усвоения, источники углеводов.

Выпивая порцию гейнера, вы можете полностью заменить прием пищи, состоящий из пары тарелок каши с мясом, получив все те же питательные элементы. Однако нашему организму все-таки необходима привычная тяжелая пища, и не стоит пытаться полностью заменять гейнерами свое питание. Как показывает опыт некоторых людей, такая практика приведет лишь к сильному расстройству желудка. Поэтому здесь стоит напомнить о сути спортивного питания вообще, и гейнера в частности. Спортпит – это лишь дополнение к вашему привычному рациону, позволяющее справиться с новыми трудностями вашему телу и восстановиться после тренировок.

Также гейнер чрезвычайно полезен сразу после тренировки, в момент, так называемого, углеводно-белкового окна, когда вам нужно восстановить запасы гликогена, потерянные во время занятия спортом.

Но если вы решили купить гейнер, то стоит обратить внимание на то, что употребление его тучными людьми с большими запасами жира может привести лишь к еще большему приросту веса, и далеко не всегда за счет мышечной массы.