Упражнения от стресса

Врага нужно знать в лицо. И когда у вас случается стресс, это значит, что в организме появился избыток гормона, который называется кортизол. Спортсмены называют его своим злейшим врагом. Ведь именно он воздействует на мышцы и расщепляет их.

Как происходит синтез кортизола – разбираться не будем. Это сложнейший процесс, состоящий из длинной череды превращений одних соединений в другие. Достаточно знать то, что первыми реагируют на стресс мышцы груди и живота. И поэтому именно эту группу мышц необходимо научиться расслаблять.

Важно подобрать такие упражнения, которые способны снять напряжение с дыхательной мышцы и расслабить диафрагму. Для этого наилучшим образом подходят движения из пилатеса, которые выполняются с мячом. Именно они хорошо растягивают мышцы груди и живота, раскрывают грудную клетку, задействуют дыхательную мышцу. Равномерное дыхание и легкая нагрузка в сочетании с растяжением прекрасно убирают любое напряжение.

Проделайте простые упражнения с мячом:

1. Приседания. Поставьте ноги на небольшом расстоянии друг от друга. Возьмите мяч в руки и согните их так, чтобы мяч оказался чуть ниже подбородка. Присядьте и опустите руки с мячом к полу. Вернитесь в исходное положение. Работа рук заставляет грудную клетку двигаться. Приседание провоцирует более глубокий вдох и выдох, а это как раз то, что нужно – мы задействовали грудные мышцы.

2. Повороты по диагонали. Прижмите мяч к груди, а затем выносите его вверх и в сторону – влево, затем вправо. Корпус слегка скручивается, заставляя легкие прокачивать воздух во все уголки.

3. Выпады. Держите мяч все так же на уровне ключиц. Одну ногу вынесите вперед. Согните ноги и поднимите мяч вверх. Станьте прямо. Теперь вынесите другую ногу, присядьте. Следите, чтобы угол в коленных суставах обеих ног был прямым.

4. Упражнение сидя. Сядьте на коврик и расположите мяч сбоку. Перекатите мяч как можно дальше от себя и попробуйте дотянуться до него другой рукой. Растяните хорошенько все боковые мышцы спины и груди. Повторите задание, положив мяч на другую сторону.

Воздействие балансированием

Покачивание благоприятно сказывается на нашем психологическом состоянии. Ведь не зря мамы всего мира интуитивно успокаивают своих малышей именно легким покачиванием – убаюкивают. Взрослые люди тоже могут воспользоваться этим приемом, только в более продвинутом варианте. Для этого нужно стать на балансировочную доску и проделать надавливания на края доски, удерживая при этом равновесие. Задание для новичка достаточно сложное, но эффективное. Равномерное покачивание с необходимостью следить за балансом хорошо отвлекает от плохих мыслей. Стрессовые эмоции постепенно уходят, и психологическое состояние приходит в норму.

Как только получится стабильно стоять на доске, попробуйте усложнить задание. Делайте наклоны, махи руками, приседайте. Возьмите в руки мяч и проделайте наклоны туловища с мячом в вытянутых руках. Постучите мячом об пол, о стену. Перекидывайте мяч партнеру. Стресс обязательно уйдет. Мозг успокоится, но все тело получит заряд бодрости.

Статья предоставлена интернет магазином баланс бордов.