Что такое стресс как ним бороться?

Стресс - тема, актуальная всегда, а сейчас тем более. Одно дело убивать свои нервные клетки, переживая за работу; другое - убивать их, переживая из-за отсутствия работы. И мы почему-то больше уповаем на "авось, обойдется", а вовсе не на свое умение держать удар.

Есть лишь один ресурс, на который человек может более или менее рассчитывать: ресурс его собственной личности, его собственная психологическая защита и способности к адаптации.

Что такое стресс?

Стресс - расхожее понятие, что только под ним не подразумевают - тревогу, плохое настроение...

Если говорить в общих чертах, то стресс - это сильная реакция организма как на положительное, так и на отрицательное воздействие. Так, существует американская шкала Холмса - Рея, где перечисляются благоприятные и неблагоприятные события. Каждому из них соответствует свой балл стресса. Например, свадьба соответствует 50 баллам, Рождество - 13 баллам, увольнение с работы - 47 баллам и т. д. Таким образом, каждый может приблизительно оценить, сколько стрессогенных баллов он набрал за последние полгода.

Вообще стресс - рядовое и даже заурядное событие; к тому же нельзя забывать, что он может быть и полезен. Автор термина канадский биолог и врач Ганс Селье еще в 30-е годы ХХ века писал, что стресс - адаптационная, полезная реакция.

Опасаться нужно дистресса который можно толковать как стресс зашкаливающий, разлаживающий регуляцию организма. Но для нашей страны важно и такое понятие, как хронический стресс. Он и переносится иначе, чем острый, и возможны ситуации, когда один вид стресса перетекает в другой.

К нормальному, физиологическому стрессу можно отнести любую физическую нагрузку, любое повседневное действие.

При его выполнении учащаются дыхание и сердцебиение, повышается артериальное давление. Аналогичный механизм задействуется и в ответ на другие стрессовые воздействия - на эмоции и переживания, изменения внешней среды (например, жару или холод). Но когда стрессовое воздействие становится чрезмерным или затяжным, ответная реакция организма также может закрепиться и, например, артериальное давление может оставаться постоянно повышенным.

В отдельных случаях, когда справиться с сильным стрессом самостоятельно не получается, поможет квалифицированный специалист. Найти такого можно на сайте психолога psycho-log.ru

Негативные последствия стресса

Стресс связан не только с психическим напряжением, агрессивным поведением, тревогой, депрессией. Он провоцирует изменения функций всех органов, нарушения обменных процессов. В частности, может изменяться вязкость крови, ее свертываемость, а это ведет к развитию атеросклероза.

Стресс тесно связан с сердечными заболеваниями: люди, находящиеся в состоянии хронического стресса, в 2 раза чаще заболевают ишемической болезнью сердца, в 2,5 раза чаще у них возникает инфаркт миокарда.

В состоянии стресса возможно избыточное потребление калорий: организм напряжен и требует большей энергетической подпитки. Это может провоцировать нарушения пищевого поведения и приводить к ожирению...

Как побороть стресс

Регулярная физическая нагрузка - оптимальный способ борьбы и с острым и даже с хроническим стрессом.

Нагрузкой может быть банальная уборка по дому. Британский институт рака в течение 6 - 7 лет наблюдал 200 тысяч женщин, и оказалось, что те из них, кто регулярно занимался домашней уборкой, в несколько раз реже заболевали раком груди, чем те, кто поручал уборку по дому другим.

Физическая нагрузка - самый простой способ победить и плохое настроение. Оно просто так не возникает - это разные уровни медиаторов центральной нервной системы, это чистая биохимия. И физическая нагрузка позволяет нормализовать эти биохимические процессы.

Есть физическая нагрузка, которая имеет специальную психологическую функцию.

Этот метод очень часто используется в большом спорте. После нагрузок организм требует разрядки, и тогда, несмотря на то что спортсмен очень устал, ему предлагается работа, но связанная не с созиданием, а с разрушением: не красить, а скоблить; не строить, а разбирать. Колоть дрова очень полезно.

С грохотом бросить трубку телефона, если никак не дозвониться; топнуть ногой, стукнуть кулаком по столу - такие жесты социально не одобряются. Но биологически это оправдано.

Впрочем, основное средство выхода из стресса это устранение его причин, если это возможно. Главное - активность в отношении изменения ситуации. 

Есть и другие приемы - отключения или переключения. Например, экстраверту (человеку общительному, открытому) советуют переключиться с обдумывания самой проблемы на поиск путей ее решения. А с интровертом (человеком "в себе"), наоборот, нужно "за руку" пройти по всем кругам проблемы, обсудить ее.

Еще один очень хороший метод - "магический квадрат".

Рисуют квадрат, делят его на четыре поля. В одно записывают все плохое, что может произойти, если стрессовое событие случится; во второе - все хорошее; в третье - все плохое, что может произойти, если событие НЕ случится; в четвертое - все хорошее. И каждое плохое или хорошее событие оценивается в баллах. Очень часто большинство баллов набирают как раз положительные стороны кризисного события, которого человек вообще-то боялся.